运动是保持健康的重要方式，但肌肉拉伤却像一颗“隐形炸弹”，随时可能影响运动体验甚至身体健康。很多人在运动后分不清肌肉酸痛和拉伤，也不知道该如何正确处理，今天就帮助大家科学应对。
肌肉拉伤与肌肉酸痛
01 肌肉酸痛
运动后的一种正常生理反应，通常在力量训练或接触不熟悉的运动项目、运动量偏大时出现。这种不适感会在休息一段时间后自然消退，再次进行相同运动时，症状会明显减轻甚至消失。
02 肌肉拉伤
一种病理性损伤，会导致骨骼肌出现大面积的病理改变，如细胞变性、坏死等。它不仅会影响后续的运动或训练，若处理不及时，还可能引发严重后果，绝不能当作普通酸痛对待。
快速判断肌肉是否拉伤
01 轻度拉伤
仅有小部分肌肉纤维撕裂，周围筋膜完好。受伤部位会出现发硬、疼痛、肿胀、肌肉痉挛等症状，在用力或按压时，疼痛感会明显加剧。
02 中度拉伤
有相当多的肌肉纤维断裂，筋膜可能也会撕裂，受伤时可能会听到“啪”的拉断声，受伤部位会有刀割般的剧烈疼痛。
03 重度拉伤
肌肉完全断裂，受伤部位基本无法活动。这种程度的拉伤情况紧急，必须尽快就医处理，切勿拖延。
紧急处理减轻损伤
1、休息：当肌肉拉伤后要马上停止运动，避免问题加重或重复受损；
2、冰敷：一般在受伤后48小时内进行冰敷，每隔2~3小时敷15~20分钟左右，注意冰敷时间不要太长；
3、加压包扎：对受伤部位进行加压包扎，避免二次损伤，减少出血和肿胀，注意包扎不能过紧；
4、抬高：把拉伤的部位抬高到超过心脏的高度，减少血液回流，避免肿胀。
如何进行运动康复训练
01 逐步展开训练
肌肉拉伤者，局部停训2～3天。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在做伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练，训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
02 绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，即使伤了100块肌肉，还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善健康，又能加强主要负重的股骨，若活动时有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
运动中肌肉拉伤较为常见，大部分轻度拉伤可通过自我处理和康复训练恢复，但并非所有拉伤都能自行痊愈，需根据拉伤程度和自身身体状况来判断。必要时需进行运动康复和就医治疗。想要进行科学、有效的运动康复，就来天时国际运动康复训练连锁机构。
天时国际运动康复训练连锁机构，秉持功能至上、乐享运动的理念，运用扎实的运动康复知识、丰富的实践经验，制定适宜的康复训练方案，帮助会员解除疼痛和功能障碍，摆脱伤病带来的心理和社会压力，重返健康快乐生活。
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用动作评估筛查与训练体系，找出引起肌肉骨骼症状和功能障碍的原因，并设计有针对性的系统训练。通过科学、系统的身体评估筛查后，对于身体状况良好的人，会让健身训练的效果事半功倍，对于身体存在运动风险的人，可以及时解决问题，让他们重拾运动喜悦，享受健康生活！
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